ALAM BAWAH SADAR (OTAK KANAN)

SELFTALK

Terimakasih yaa Allah

Atas KEMAKMURAN HIDUP 

Yang aku terima sampai hari ini…

AKU YAKIN DAN PERCAYA

KEMAKMURAN HIDUP

Yang kudapatkan hari ini adalah CARA-Mu

Untuk menyempurnakan RASA SYUKUR ku

 AKU LAYAK DAN PANTAS UNTUK HIDUP MAKMUR, KARENA KEMAKMURAN HIDUPKU BERMANFAAT POSITIF BAGI KEHIDUPAN BANYAK ORANG!  

Terimakasih ya Allah

Untuk hidup yang LUAR BIASA HEBAT, INDAH, dan MENAKJUBKAN…

Aamiin….

Relaxation or Fatique of Nervous System (Relaksasi atau Kelelahan Sistem Saraf)

Saya akan memandu Anda untuk melakukan relaksasi... silakan duduk dengan posisi yang santai... nyaman... kaki ti- dak disilangkan... kedua telapak kaki menyentuh lantai... telapak tangan kanan diletakkan di atas pangkuan paha ka- nan... dan telapak tangan kiri di atas paha kiri... bagus... sekarang tutup mata Anda...
Tarik napas yang dalam... tahan empat hitungan... dan

hembuskan perlahan-lahan sambil berkata... rileks... sekali lagi... tarik napas yang dalam... tahan empat hitungan... dan hembuskan perlahan-lahan sambil berkata rileks... sekali lagi... tarik napas yang dalam... tahan empat hitungan... dan hembuskan perlahan... lahan... rasakan tubuh Anda kini menjadi semakin rileks dan nyaman... bagus sekali...
Sekarang, pusatkan perhatian pada bagian atas kepala Anda... rasakan sensasi yang terasa di sana... perintahkan agar kulit kepala Anda rileks... dan semakin rileks... lakukan ini sambil tersenyum... Anda sekarang dapat merasakan kulit kepala Anda telah menjadi sangat rileks... bagus se- kali... bila Anda mulai merasa mengantuk... maka itu satu tanda yang sangat bagus... Anda telah benar-benar rileks dan nyaman... bagus sekali...
Sekarang... bawa rasa nyaman dan rileks di kepala An- da... dan kini... sebarkan rasa rileks dan nyaman itu di wa- jah Anda... rasakan otot wajah Anda... menjadi rileks dan sangat nyaman...
Rasakan kini... rasa rileks dan nyaman itu... menyebar ke kedua bahu Anda... ya... bagus sekali... kemudian turun ke dada Anda... rasakan otot-otot dada Anda menjadi sangat rileks dan nyaman... kemudian... rasakan otot-otot perut Anda... juga menjadi sangat rileks dan nyaman... bagus se- kali...
Kini rasakan otot-otot punggung Anda... rasakan otot punggung bagian atas... menjadi sangat rileks dan nyaman... rasakan kini bagian punggung bawah Anda... juga menjadi sangat rileks dan nyaman... bagus sekali...
Rasakan rasa rileks dan nyaman... juga telah menyebar hingga ke seluruh lengan kiri... dan lengan kanan Anda... hingga ke kedua telapak tangan Anda... Anda kini merasa

seluruh tubuh bagian atas... menjadi sangat rileks... sangat nyaman... dan semakin terasa berat... bagus sekali...
Kini rasakan rasa rileks dan nyaman... telah menyebar hingga ke otot-otot pantat Anda... terus turun ke paha... terasa sangat rileks dan nyaman... terus turun ke betis- betis Anda... semakin santai, semakin terasa berat... bagus sekali... dan kini... rasa rileks dan nyaman... telah mencapai kedua telapak kaki Anda...
Kini... seluruh tubuh Anda... telah menjadi sangat rileks... dan nyaman... Anda kini sangat mengantuk... mata Anda sa- ngat berat... dan telah terkunci... sangat berat... sangat rapat... Anda tidak bisa membukanya... Anda merasa sangat tenang... tenang sekali... suara-suara di luar Anda... menjadi semakin samar... dan menghilang... Anda sangat tenang... Anda hanya mendengar suara saya saja!... Rasakan dan nik- matilah ketenangan ini...
Setelah beberapa saat, Anda perlu membangunkan subjek dengan perlahan. Jangan membangunkan subjek dengan cepat atau mendadak.
... Bagus... Anda telah merasakan relaksasi yang sangat da- lam... sangat tenang... sangat nyaman... saya kini akan mem- bimbing Anda... untuk naik ke kesadaran normal... dengan menghitung perlahan... mulai 1 hingga 10...
Untuk setiap hitungan naik... kesadaran Anda juga naik... kita mulai... satu... dua... kesadaran Anda mulai naik... tiga... semakin naik... bagus sekali... empat... Anda menjadi semakin sadar... lima... Anda semakin sadar dengan keadaan diri Anda... bagus sekali... enam... Anda semakin sadar... Anda sadar keadaan sekeliling Anda... tujuh... gerakkan
ujung jari Anda... bagus... delapan... gerakkan... ujung kaki Anda... semakin sadar... sembilan... Anda merasakan sangat segar... sangat sehat... sangat nyaman... dan sepuluh... buka mata... bangun segar... dalam kesehatan sempurna...


1.relaksasi tubuh

Tarik napas yang dalam... tahan empat hitungan... embuskan perlahan-lahan... dan tutup mata Anda...
Sekarang... perhatikan kelopak mata Anda... otot-otot kecil pada kelopak mata Anda... rasakan... niatkan... dan lemaskan... seluruh otot pada kelopak mata Anda... menjadi sangat... rileks... bagus... rasakan kini kelopak mata Anda... telah menjadi sangat rileks... benar-benar rileks... mata Anda menjadi sangat berat...
Pada saat Anda merasakan mata Anda telah benar- benar rileks dan berat... Anda kini boleh mencoba membukanya... rasakan relaksasi yang sangat dalam... pada mata Anda... bagus... kini... coba Anda buka mata Anda... Bila subjek membuka mata, katakan pada mereka: Bagus sekali... sekarang... tutup lagi mata Anda... bagus... Anda telah membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda mampu mengontrol diri Anda dengan sempurna... bagus... dengan kontrol pada diri Anda... Anda dapat membuat mata Anda semakin rileks... Anda dapat mengontrol mata Anda sehingga tidak dapat membukanya... masuklah semakin dalam... semakin rileks... semakin dalam... bagus sekali...
Bila subjek mencoba membuka mata, namun tidak berhasil, katakan pada mereka:
Bagus sekali... Anda telah berhasil membuat mata Anda sangat rileks... kini, saya minta Anda untuk membawa rasa rileks yang sangat dalam pada mata Anda... bawa rasa rileks itu... ke bagian atas kepala Anda... dan sebarkan relaksasi ini mulai dari kepala... turun menyebar ke wajah Anda... terus turun ke seluruh tubuh... sampai ke ujung kaki Anda... (Berikan waktu pada subjek untuk menyebarkan relaksasi ini ke seluruh tubuhnya.)

Tarik napas yang dalam... tahan empat hitungan... embuskan perlahan-lahan... dan tutup mata Anda...
Sekarang... perhatikan kelopak mata Anda... otot-otot kecil pada kelopak mata Anda... rasakan... niatkan... dan lemaskan... seluruh otot pada kelopak mata Anda... menjadi sangat... rileks... bagus... rasakan kini kelopak mata Anda... telah menjadi sangat rileks... benar-benar rileks... mata Anda menjadi sangat berat...
Pada saat Anda merasakan mata Anda telah benar- benar rileks dan berat... Anda kini boleh mencoba membukanya... rasakan relaksasi yang sangat dalam... pada mata Anda... bagus... kini... coba Anda buka mata Anda... Bila subjek membuka mata, katakan pada mereka: Bagus sekali... sekarang... tutup lagi mata Anda... bagus... Anda telah membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda mampu mengontrol diri Anda dengan sempurna... bagus... dengan kontrol pada diri Anda... Anda dapat membuat mata Anda semakin rileks... Anda dapat mengontrol mata Anda sehingga tidak dapat membukanya... masuklah semakin dalam... semakin rileks... semakin dalam... bagus sekali...
Bila subjek mencoba membuka mata, namun tidak berhasil, katakan pada mereka:
Bagus sekali... Anda telah berhasil membuat mata Anda sangat rileks... kini, saya minta Anda untuk membawa rasa rileks yang sangat dalam pada mata Anda... bawa rasa rileks itu... ke bagian atas kepala Anda... dan sebarkan relaksasi ini mulai dari kepala... turun menyebar ke wajah Anda... terus turun ke seluruh tubuh... sampai ke ujung kaki Anda... (Berikan waktu pada subjek untuk menyebarkan relaksasi ini ke seluruh tubuhnya.)

2. relaksasi pikiran

Sekarang... saya ingin Anda membuat rileks pikiran Anda... sama seperti tubuh Anda yang kini telah benar-benar rileks... hilangkan semua pikiran yang masih mengganggu Anda saat ini...
Saya ingin Anda menghitung mundur dari 100... 99... 98... dan seterusnya... Untuk setiap hitungan, saya ingin Anda menambahkan kata ”semakin rileks”... jadi, saat mu- lai menghitung 100... Anda mengucapkannya sebagai berikut, ”100... semakin rileks”... ”99... semakin rileks”... dan
seterusnya... Sebelum Anda mencapai angka 97... atau mungkin lebih cepat lagi... angka tersebut mulai kabur... dan do- ronglah keluar dari kepala Anda... Siap? Sekarang mulailah menghitung mundur...